Quit21Día 8 sin fumarHambre que no es de comida
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 3 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
La nicotina hace dos cosas con el peso. Embota el apetito a través de los circuitos de saciedad del cerebro, y hace que el cuerpo queme más energía a lo largo del día. En un pequeño estudio en una cámara metabólica, veinticuatro cigarrillos al día aumentaron la energía usada en veinticuatro horas en aproximadamente una décima parte, mientras que la tasa metabólica en reposo misma no cambió.
Ambos efectos están ahora apagados. Al mismo tiempo la comida sabe mejor de lo que ha sabido en años, y la mano que solía viajar a la boca doscientas veces al día no tiene nada que hacer.
Qué esperar
El aumento del apetito es el síntoma de abstinencia que tiende a durar más que los demás, a menudo por meses. Suele aparecer como un impulso hacia cosas dulces y picar entre comidas en lugar de platos más grandes. A lo largo de decenas de ensayos, las personas que se mantuvieron sin fumar ganaron de cuatro a cinco kilogramos en promedio durante el primer año, y la mayor parte llegó temprano.
Fue un poco más de un kilogramo en el primer mes y menos de tres al final del tercero. La dispersión es amplia. Alrededor de una de cada seis perdió peso, y alrededor de una de cada ocho ganó más de diez. Así que un promedio no es un pronóstico, y los primeros tres meses son donde tus propios hábitos marcan la diferencia.
El peso también es la parte de dejar de fumar que es más fácil de manejar después, una vez que los antojos están más quietos.
Prueba esto
Antes de la hora en la que sueles ir por algo para picar, pon algo crujiente y bajo en calorías al alcance, como zanahorias, una manzana o semillas de girasol con cáscara.
Qué más puedes hacer
No empieces una dieta este mes. Dos cosas difíciles a la vez suelen significar perder ambas. Come comidas decentes a horas regulares, para que un antojo y un estómago vacío no lleguen juntos. Pésate una vez a la semana en lugar de todos los días, y trata el número como información, no como un veredicto. El movimiento ayuda tanto con el peso como con los antojos. La página de mañana trata exactamente de eso.
Fuentes. Aubin HJ, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ, 2012. Hofstetter A, Schutz Y, Jéquier E, Wahren J. Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med, 1986. Audrain-McGovern J, Benowitz NL. Cigarette smoking, nicotine, and body weight. Clin Pharmacol Ther, 2011.