Quit21Día 18 sin fumarEl estrés que estaba causando
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 3 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
La mayoría de quienes fuman dicen que los cigarrillos los calman, y en el momento lo hacen. Lo que calman es la tensión de la hora anterior sin nicotina. Entre cigarrillos el ánimo de quien depende del tabaco cae por debajo de donde se sitúa el de quien no fuma, y cada cigarrillo lo levanta de vuelta a lo normal. Medido a lo largo del día, quienes fuman reportan más estrés que quienes no fuman, no menos.
Y cuando los estudios siguen a las personas durante seis semanas o más después de que lo dejan, su ansiedad, depresión y estrés terminan más bajos que en personas que siguieron fumando, y su ánimo más alto.
Qué esperar
Un mal día en el trabajo y el pensamiento de que esto es exactamente para lo que eran los cigarrillos. Durante las primeras semanas ese pensamiento se sentirá como simple sentido común. Está construido sobre experiencia real, porque durante años cada cigarrillo sí traía alivio. Lo que aliviaba era sobre todo la caída que el cigarrillo anterior había causado, y esa caída se está desvaneciendo ahora.
El estrés mismo no se va con los cigarrillos. Los plazos, las discusiones y las malas noticias siguen llegando, y durante unas semanas llegan sin el ritual viejo para encontrarlos, por eso este tramo puede sentirse más crudo de lo que la vida se sentirá después. Si la ansiedad o el estrés siguen aumentando en lugar de estabilizarse, o han estado arruinando el sueño y el trabajo durante semanas, habla con un médico.
La ayuda para la ansiedad funciona, y funciona sin cigarrillos.
Prueba esto
Cuando sube la presión, sal de la habitación, abre SOS y toma el minuto de respiración pausada.
Qué más puedes hacer
La rutina vieja tenía una parte útil escondida dentro. Salías de la habitación, parabas cinco minutos y respirabas despacio. Conserva todo eso. Obtienes la pausa sin la dosis que hacía necesaria la siguiente pausa. Pon el estresor en una oración simple, aunque sea solo para ti, porque un problema nombrado es más pequeño que una presión vaga. Muévete cinco minutos. Habla con alguien en lugar de darle vueltas a solas. Y vigila el café extra, ya que la cafeína suma nervios, como mostró el día cuatro.
Fuentes. Parrott AC. Does cigarette smoking cause stress? Am Psychol, 1999. Taylor G, McNeill A, Girling A, Farley A, Lindson-Hawley N, Aveyard P. Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis. BMJ, 2014. Taylor GM, Lindson N, Farley A, et al. Smoking cessation for improving mental health. Cochrane Database Syst Rev, 2021.