День 8 без сигаретГолод, який не про їжу

Автор Євгеній, курив 26 років · Оновлено 30 жовт. 2026 · 2 хв читання

Що відбувається в тілі

Нікотин робить із вагою дві речі. Він притупляє апетит через мозкові контури насичення і змушує тіло витрачати більше енергії протягом дня. У невеликому дослідженні в метаболічній камері двадцять чотири сигарети на добу піднімали добові енерговитрати приблизно на десяту частину, хоча обмін речовин у спокої при цьому не змінювався. Обидва ефекти тепер вимкнено. Водночас їжа смакує краще, ніж за багато років, а рука, яка двісті разів на день ходила до рота, лишилася без діла.

Чого чекати

Підвищений апетит, це той симптом відміни, що зазвичай переживає всі інші, часто на місяці. Найчастіше він проявляється як тяга до солодкого і перекуси між їжею, а не як більші порції. За даними десятків досліджень, люди, які не поверталися до куріння, набирали за перший рік у середньому чотири-п’ять кілограмів, і більшість приходила рано. За перший місяць це трохи більше кілограма, до кінця третього менше трьох.

Розкид великий. Приблизно один із шести схуд, а приблизно один із восьми набрав понад десять. Тож середнє, це не прогноз, і саме в перші три місяці власні звички вирішують найбільше. А ще вагою найлегше зайнятися пізніше, коли тяга стихне.

Що ще можна зробити

Не починай дієту цього місяця. Дві важкі справи одночасно зазвичай означають втратити обидві. Їж справжні страви у сталі години, щоб тяга і порожній шлунок не приходили разом. Зважуйся раз на тиждень, а не щодня, і сприймай число як інформацію, а не як вирок. Рух допомагає і з вагою, і з тягою; саме про це завтрашня сторінка.

Джерела. Aubin HJ, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ, 2012. Hofstetter A, Schutz Y, Jéquier E, Wahren J. Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med, 1986. Audrain-McGovern J, Benowitz NL. Cigarette smoking, nicotine, and body weight. Clin Pharmacol Ther, 2011.