Quit21Día 9 sin fumarDiez minutos de caminata
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 3 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
Esta es una de las herramientas mejor probadas contra un antojo, y cabe en un descanso del almuerzo. En una revisión de experimentos donde quienes fuman se abstuvieron y luego ejercitaron o se quedaron sentados, cada estudio que hizo esa comparación encontró que un solo episodio de actividad redujo el deseo de fumar y la incomodidad de la abstinencia.
El efecto empezó durante el ejercicio y duró hasta cincuenta minutos después. No se necesitó ejercicio intenso. Quince minutos a un ritmo fácil funcionaron, y también cinco minutos de simplemente tensar y sostener músculos. La mayoría de esos experimentos se hicieron con personas absteniéndose durante horas en lugar de semanas, así que trátalo como una herramienta para probar en ti, no como una promesa.
Qué esperar
Menos falta de aire de la que recuerdas. El monóxido de carbono está fuera de la sangre y las vías respiratorias han tenido una semana de descanso, así que el esfuerzo se siente ligeramente más barato de lo que era hace diez días. Los primeros minutos de una caminata aún pueden traer un antojo, porque durante años una caminata a menudo significaba un cigarrillo.
Puede ser la calle, la parada del autobús, el camino al trabajo. Eso suele desvanecerse si sigues. Espera que la caminata quite el filo en lugar de apagar el antojo. En los estudios redujo el impulso, no lo eliminó. Si el esfuerzo trae dolor o presión en el pecho, falta de aire desproporcionada al ritmo, o mareo, detente y ve a un médico.
Prueba esto
Encuentra la hora en la que tus antojos son peores y pon una caminata rápida de diez minutos justo antes, lo bastante rápida para que se pueda hablar pero no cantar.
Qué más puedes hacer
Mira cómo va esa hora comparada con la de ayer. El Diario muestra la hora de cada antojo. Cuando no puedas salir, la versión más corta de la revisión funciona en un escritorio. Presiona las palmas juntas con fuerza, o tensa los muslos y sostén por una cuenta de diez, unas cuantas veces. Escaleras en lugar del ascensor. Una caminata después de la cena, que es cuando muchas personas solían fumar. Si alguna vez hubo un deporte en tu vida, este es un buen mes para volver a él, a un nivel fácil.
Fuentes. Taylor AH, Ussher MH, Faulkner G. The acute effects of exercise on cigarette cravings, withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic review. Addiction, 2007.