Quit21Día 16 sin fumarLa primera copa
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
Cuando los investigadores hicieron que las personas registraran sus primeros deslices en tiempo real en dispositivos portátiles, el alcohol seguía apareciendo en los datos, junto con la presencia de otras personas que fuman. El alcohol funciona en dos frentes. Es una de las señales aprendidas más fuertes para fumar, porque los dos fueron juntos durante años. Y hace más difícil mantener una decisión.
En un estudio de laboratorio, quienes fumaban y habían recibido alcohol resistieron el primer cigarrillo menos tiempo que quienes recibieron una bebida placebo, y fumaron más una vez que empezaron. La intención sigue ahí después de dos copas. El agarre sobre ella es más flojo.
Qué esperar
Un antojo en un bar que está fuera de proporción con cualquier cosa que hayas sentido toda la semana, y una voz interna muy razonable que explica por qué un cigarrillo esta noche no cuenta como un desliz. Espéralo después de una o dos copas, no en la puerta, y más fuerte cuando alguien cercano enciende o sale. Si tienes un desliz, es un evento, no el fin del intento.
Regístralo con honestidad, y los totales conservan lo que has ganado. Y si notas que has estado bebiendo más desde que lo dejaste, para llenar el vacío, tómalo en serio por sí mismo.
Prueba esto
Decide antes de la tarde, no durante ella, si vas a beber esta noche y cuánto.
Qué más puedes hacer
Algunas personas dejan el alcohol durante el primer mes y encuentran que es lo más simple. Si bebes, empieza con algo sin alcohol, sostén el vaso en la mano que solía sostener el cigarrillo, quédate adentro cuando los demás salen, y dile a una persona en la mesa qué estás haciendo. Ten preparada una razón para irte y úsala sin disculpas. Irse temprano está permitido. Durante las primeras semanas, donde puedas, elige lugares donde nadie fume.
Fuentes. Shiffman et al., 1996. Kahler CW, Spillane NS, Metrik J. Alcohol use and initial smoking lapses among heavy drinkers in smoking cessation treatment. Nicotine Tob Res, 2010. McKee SA, Krishnan-Sarin S, Shi J, Mase T, O’Malley SS. Modeling the effect of alcohol on smoking lapse behavior. Psychopharmacology, 2006.