Quit21Día 5 sin fumarNoches
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 3 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
La nicotina es un estimulante, y sin embargo quitarla altera el sueño antes de mejorarlo. Los estudios de laboratorio del sueño en personas en su primera semana sin tabaco muestran más despertares, un sueño más ligero y menos tiempo dormido en total. Los sueños a menudo se vuelven largos y vívidos. La alteración forma parte del síndrome de abstinencia y se desvanece con él en las próximas semanas.
En el cerebro se ve así. La nicotina se une a los receptores de acetilcolina y a través de ellos impulsa los sistemas que te mantienen alerta. La atención es más fácil de sostener, y el sueño es más difícil de alcanzar. Durante años esos receptores recibieron una dosis cada hora, incluida la última antes de acostarse, y el sistema de activación aprendió a funcionar con un empuje constante desde fuera.
El empuje se ha ido y los ajustes no, así que el sueño se fragmenta justo cuando el cansancio es mayor. La misma revisión describe una cosa más. En la mayoría de los estudios que agrupó, la nicotina suprimía el sueño REM, la fase de los sueños. Cuando la nicotina se va, también se va esa supresión, lo que encaja con los sueños largos y vívidos que muchas personas reportan esta semana.
Qué esperar
Despertar a las tres o las cuatro de la mañana, completamente alerta, a veces con un antojo. Sentirse con poco sueño a la hora del almuerzo, lo que hace que toda la semana parezca peor de lo que es. Los sueños vívidos, incluidos los sueños sobre fumar, son comunes e inofensivos.
El sueño fragmentado es uno de los síntomas de abstinencia reconocidos, y en la mayoría de las personas se estabiliza en las próximas semanas junto con el resto. Si tomas café, el día cuatro se aplica aquí también, porque la cafeína extra y el sueño fragmentado se alimentan mutuamente.
Prueba esto
Levántate a tu hora habitual sin importar cómo fue la noche. Una mañana fija es lo que reinicia el reloj.
Qué más puedes hacer
Nada de cafeína después del mediodía. Si llevas más de veinte minutos sin dormir, levántate y lee en otra habitación hasta que sientas sueño. Quedarte ahí negociando con un antojo es la peor de las opciones. Mantén el dormitorio oscuro y fresco y el teléfono fuera de alcance. Si el sueño sigue muy fragmentado después de unas semanas, menciónalo a un médico.
Fuentes. Jaehne A, Loessl B, Bárkai Z, Riemann D, Hornyak M. Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev, 2009. Hughes, 2007.