Quit21Día 8 sin vapearHambre que no es de comida
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
La nicotina embota el apetito a través de los circuitos de saciedad del cerebro y hace que el cuerpo queme más energía a lo largo del día. En un pequeño estudio de fumadores el aumento fue de aproximadamente una décima parte en veinticuatro horas, mientras que la tasa en reposo misma no cambió. Ambos efectos se apagan cuando la nicotina se va.
Esto apareció incluso en los estudios cortos de vapeo, donde los participantes pesaron un poco más después de seis días de abstinencia. También está la boca. Sabores dulces llegaban todo el día sin calorías adjuntas, y la boca ha notado que se detuvieron.
Qué esperar
El apetito es el síntoma que dura más que los demás en investigación de nicotina, a menudo por meses. Suele aparecer como un impulso hacia cosas dulces y picar entre comidas. Cuánto peso ganan las personas después de dejar un vapeador no se ha medido a largo plazo. Las cifras que puedes haber visto vienen de fumadores de cigarrillos, donde el promedio fue de cuatro a cinco kilogramos en un año con una dispersión muy amplia, así que son una guía aproximada en el mejor de los casos.
Prueba esto
Antes de la hora en la que sueles ir por algo para picar, pon algo crujiente y bajo en calorías al alcance, como zanahorias, una manzana o semillas de girasol con cáscara.
Qué más puedes hacer
No empieces una dieta este mes. Dos cosas difíciles a la vez suelen significar perder ambas. Come comidas decentes a horas regulares, para que un antojo y un estómago vacío no lleguen juntos. Los chicles o las mentas sin azúcar cubren la dulzura faltante. Y el movimiento ayuda tanto con el peso como con los antojos.
Fuentes. Cambio de peso medido en personas que vapean durante seis días: Hughes et al., 2020. Mecanismo medido en fumadores: Hofstetter A, Schutz Y, Jéquier E, Wahren J. Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med, 1986. Audrain-McGovern J, Benowitz NL. Cigarette smoking, nicotine, and body weight. Clin Pharmacol Ther, 2011. Peso a lo largo de un año, medido solo en fumadores: Aubin HJ, et al. BMJ, 2012. No medido en personas que vapean.