Quit21Día 13 sin fumarDías planos
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 3 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
La nicotina libera dopamina en el circuito de recompensa del cerebro, docenas de veces al día, durante años. El circuito se ajusta a ese suministro bajando su propia sensibilidad. Cuando el suministro se detiene, los placeres ordinarios se registran más débilmente por un tiempo. Los investigadores llaman a esto anhedonia y ahora lo tratan como parte de la abstinencia del tabaco, separada de la tristeza o la irritabilidad.
Qué esperar
La música, la comida, una buena tarde, todo un poco gris. Una sensación de que nada vale realmente el esfuerzo, de que estás pasando por los movimientos. Este es el síntoma más probable de producir el pensamiento de que la vida era mejor con cigarrillos. El pensamiento es una lectura de un instrumento temporalmente descalibrado.
Como el resto de la abstinencia, lo plano es más fuerte en las primeras semanas y se desvanece a medida que el circuito reinicia su sensibilidad. Ayuda distinguirlo de otras dos cosas. La irritabilidad es una mecha corta. Lo plano es la ausencia de una chispa. Y la depresión es más pesada y más larga.
Si el ánimo bajo se profundiza en lugar de mejorar, si llena la mayor parte del día durante más de dos semanas, o si tienes pensamientos de hacerte daño, habla con un médico, y en el último caso hazlo hoy. Dejar de fumar no tiene que llevarse en soledad, y la ayuda con el ánimo es parte del cuidado para dejar de fumar.
Prueba esto
Haz una cosa que normalmente disfrutas aunque ahora no te atraiga, y hazla por completo en lugar de mirar a medias una pantalla.
Qué más puedes hacer
La actividad física es la opción más confiable, especialmente al aire libre y con otras personas. Planea pequeños placeres de antemano en lugar de esperar a sentir ganas de ellos. Puede ser una comida fuera, una llamada con alguien que te gusta, una hora de algo en lo que eres bueno. No estás esperando a que vuelva la motivación antes de actuar. Actuar es parte de cómo el circuito se recalibra. Cada tarde, nota una cosa que salió un poco mejor de lo esperado y ponla en la línea del día en el Diario.
Fuentes. Cook JW, Piper ME, Leventhal AM, Schlam TR, Fiore MC, Baker TB. Anhedonia as a component of the tobacco withdrawal syndrome. J Abnorm Psychol, 2015.