Quit213 meses sin fumarLos pulmones se ponen al día
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
El NHS sitúa una mejor circulación entre dos y doce semanas, y las líneas de tiempo estadounidenses extraídas del informe del Cirujano General de 1990 añaden una mejora de la función pulmonar en el mismo tramo.
En el Lung Health Study, que siguió a miles de personas que fumaban con daño temprano en las vías respiratorias durante cinco años, quienes lo dejaron ganaron una cantidad medible en el aire que podían forzar en un segundo durante su primer año, mientras que quienes siguieron fumando lo perdieron.
Después de eso, la disminución anual en personas que se mantuvieron sin fumar fue la mitad de rápida que en quienes continuaron fumando, cercana a la de personas que nunca fumaron. En el cerebro, los receptores de nicotina sobrantes ya bajaron al nivel de quienes nunca fumaron.
Qué esperar
El aumento de peso, si lo hubo, se ralentiza a partir de aquí. En los ensayos la mayor parte llegó en los primeros tres meses, y el resto llegó más gradualmente durante el resto del año. El ánimo también vale la pena notarlo. En estudios de seguimiento agrupados, las personas que lo habían dejado mostraron menos ansiedad, menos depresión y menos estrés que las personas que siguieron fumando.
Los antojos ahora son ocasionales y atados a situaciones, y uno fuerte todavía puede sorprenderte. Pasa de la misma forma que los demás.
Prueba esto
Lee tus líneas si-entonces del día veintinueve y añade cualquier situación que los últimos dos meses te hayan enseñado.
Qué más puedes hacer
Luego repite las escaleras de los días catorce y veinticuatro y compara. Si el peso te molesta, ahora que los antojos están más quietos es un momento razonable para empezar con él suavemente, con más movimiento y comidas regulares en lugar de una dieta estricta. Y mira la cifra de dinero. Tres meses de ella suelen ser suficientes para algo real.
Fuentes. NHS Better Health, Quit smoking. US Department of Health and Human Services, 1990. Scanlon PD, Connett JE, Waller LA, et al. Smoking cessation and lung function in mild-to-moderate chronic obstructive pulmonary disease: the Lung Health Study. Am J Respir Crit Care Med, 2000. Cosgrove et al., 2009. Taylor et al., 2014. Aubin et al., 2012.