Quit21Día 19 sin fumarSolo uno
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
La recaída casi nunca empieza con una decisión de empezar a fumar de nuevo. Empieza con un solo cigarrillo que se suponía que se quedaría solo. En estudios que siguieron a las personas después de un primer desliz, la mayoría de ellas volvió a fumar de forma regular más tarde.
La mayoría no es todas, sin embargo, y el camino de un cigarrillo a fumar de nuevo suele tomar días o semanas en lugar de ocurrir en una sola tarde. Un cigarrillo despierta los receptores y enseña al cerebro que la regla tiene excepciones. Después de eso, cada antojo llega con un precedente.
Qué esperar
El pensamiento llega vestido de moderación. Ya demostraste que puedes dejarlo, así que uno en una fiesta está bajo control. Tiende a aparecer exactamente cuando las cosas van bien, por eso funciona. Tiene otros atuendos también. Está la recompensa, te mereces uno después de esta semana. Está el experimento, solo para comprobar que ya no es especial. Y está la emergencia, hoy es diferente.
Los tres terminan en el mismo lugar. Si un cigarrillo ocurre, vigila el pensamiento que viene después, que el intento está arruinado de todos modos. No lo está. Un cigarrillo es un cigarrillo, y dejar de nuevo de inmediato siempre es posible.
Prueba esto
Escribe tu respuesta a ese pensamiento ahora, en un momento de calma, en una oración propia, y ponla entre tus razones en Ajustes para que SOS te la muestre.
Qué más puedes hacer
Si un cigarrillo ocurre, regístralo. El conteo, el dinero y todo lo que has leído se quedan tuyos, y un desliz registrado es un hecho con el que puedes trabajar. Tira el resto de la cajetilla en lugar de guardarla para la próxima vez. Mira a qué estaba atado el desliz, un lugar, una bebida o un estado de ánimo, y añade esa situación a tu lista del día quince. Luego empieza de nuevo a la mañana siguiente como Día 1, que la app hace de todos modos, y deja que eso sea toda la consecuencia.
Fuentes. Brandon TH, Tiffany ST, Obremski KM, Baker TB. Postcessation cigarette use: the process of relapse. Addict Behav, 1990. Kenford SL, Fiore MC, Jorenby DE, Smith SS, Wetter D, Baker TB. Predicting smoking cessation: who will quit with and without the nicotine patch. JAMA, 1994. Muench C, Malloy EJ, Juliano LM. Lower self-efficacy and greater depressive symptoms predict greater failure to recover from a single lapse cigarette. J Consult Clin Psychol, 2020.