Quit2120 minutos después del último cigarrilloLo primero que se mueve
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
Cada cigarrillo hace que las glándulas suprarrenales liberen adrenalina. El corazón sube diez a quince latidos por minuto, las arterias pequeñas se estrechan, la presión arterial sube. El efecto se desvanece en unos veinte minutos, lo que significa que el corazón de alguien que fuma con regularidad pasa la mayor parte del día ligeramente acelerado. El tuyo ahora está volviendo a su propio ritmo.
Qué esperar
Nada que puedas sentir todavía, y eso es normal. Este es el cambio más silencioso de toda la línea de tiempo y ya ha ocurrido. Lo que puedes notar en su lugar, dentro de las primeras horas, es el inicio de querer un cigarrillo. Puede ser un tirón inquieto, o una mano que va buscando la cajetilla. Eso no es el cuerpo empeorando. Es la primera señal de que ha notado que falta la nicotina, y llega según lo previsto para casi todas las personas que lo dejan.
Prueba esto
Encuentra tu pulso en la muñeca, cuenta los latidos durante treinta segundos y duplica el número. Ponlo en la línea del diario de esta noche, o en cualquier lugar donde lo encuentres de nuevo. Tómalo de nuevo en una semana, en reposo, a la misma hora del día. Tendrás una medición propia en lugar de una frase de una app.
Qué más puedes hacer
Si contar un pulso se siente demasiado ahora mismo, dale a tus manos algo más que hacer. Prepara té, lava, ordena un cajón. Las primeras horas tratan sobre todo de superar los momentos en los que normalmente habrías encendido. Pon un vaso de agua donde solían estar los cigarrillos. Y dile hoy a una persona que lo dejaste. Dicho en voz alta, es más difícil de deshacer en silencio.
Fuentes. NHS Better Health, Quit smoking. Benowitz NL. Cigarette smoking and cardiovascular disease. Prog Cardiovasc Dis, 2003. NHS Better Health, Managing nicotine withdrawal symptoms.