Quit21Día 3 sin fumarUno de los días más difíciles
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 3 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
Los síntomas de abstinencia aumentan durante los primeros días y en la mayoría de las personas alcanzan su pico dentro de la primera semana, a menudo justo ahora. Para esta noche incluso la cotinina está cerca de desaparecer, así que a partir de aquí no queda nada químico del tabaco en ti. En los pulmones los bronquios empiezan a relajarse, y el NHS enumera una respiración más fácil y más energía a partir de unas setenta y dos horas.
Qué esperar
Para muchas personas este es el día más difícil de todos. El NHS lo dice claramente. La abstinencia suele ser más fuerte en la primera semana, especialmente los primeros tres días. Más antojos que ayer, un temperamento más corto, cansancio e inquietud a la vez. Tiende a aliviarse a partir de mañana. El cansancio y la inquietud al mismo tiempo son lo que más desconcierta a la gente, así que aquí está el porqué.
La nicotina es un estimulante que ha estado impulsando el sistema de activación desde fuera durante años. Sin ella el sistema funciona de forma irregular, y el agotamiento y la inquietud llegan en el mismo minuto. El sueño, el apetito y la atención se comportan igual de irregular. Estos son síntomas de abstinencia, no una señal de que algo está mal en tu cuerpo, y terminan.
En la mayoría de las personas todo vuelve a su nivel habitual en dos a cuatro semanas. Si tu estado de ánimo cae bruscamente o sientes que no puedes afrontarlo, vale la pena decirlo a un médico o en la farmacia. Para eso están.
Prueba esto
Cuando llegue un antojo hoy, dale diez minutos antes de decidir nada. Pon un temporizador si ayuda. Un antojo al que se le ha esperado una vez es más fácil de esperar la segunda.
Qué más puedes hacer
Mira las horas en las que un cigarrillo estaba fijo, y reemplaza las cosas que hacías junto con él. Acuéstate temprano. Un día que termina a las diez es más corto que uno que termina a la una. Y si hoy es inmanejable, en la farmacia pueden explicar el reemplazo de nicotina. Los parches, el chicle y los sprays alivian la abstinencia, y usarlos no es fumar.
Fuentes. Hughes, 2007. NHS Better Health, Quit smoking. NHS Better Health, Managing nicotine withdrawal symptoms.