Día 12 sin fumarEl intestino lento

Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lectura

Qué está pasando en tu cuerpo

La nicotina acelera el movimiento del intestino, por eso el primer cigarrillo del día a menudo funcionaba como un interruptor. Sin ella el intestino funciona lento por un tiempo. En un estudio de más de mil personas en una clínica para dejar de fumar, alrededor de una de cada seis tuvo estreñimiento, y alrededor de una de cada once pasó de no tener ningún problema a un estreñimiento fuerte o extremo. Fue peor a las dos semanas y seguía por encima de su nivel anterior a las cuatro, cuando el estudio dejó de medir.

Qué esperar

Hinchazón, incomodidad, una rutina que dejó de ser rutina. Rara vez se menciona en los folletos y realmente molesta a la gente, así que ayuda saber que es un efecto reconocido de dejar de fumar y no una señal de que algo está mal. Alcanza su pico alrededor de ahora. En el mismo estudio el aumento fue menor en personas que usaban reemplazo de nicotina, lo que encaja con la explicación.

El intestino reacciona a la nicotina faltante, no al cigarrillo faltante. El estudio no siguió a las personas más allá de cuatro semanas, así que no hay una buena cifra de cuándo termina. Lo que los números sí muestran es que lo peor llega temprano.

Ve a un médico en lugar de esperar si hay sangre en las heces, dolor fuerte o que empeora en el abdomen, vómitos o pérdida de peso inexplicada, o si nada ha ayudado después de unas semanas.

Qué más puedes hacer

Más agua durante el día. Fibra de comida real, como avena, frijoles, peras, ciruelas pasas y pan integral, añadida gradualmente para que la hinchazón no empeore. Una caminata después de las comidas, porque mover el cuerpo ayuda a mover el intestino. Si una semana de eso no ha ayudado, en la farmacia pueden sugerir un laxante suave que te convenga.

Fuentes. Hajek P, Gillison F, McRobbie H. Stopping smoking can cause constipation. Addiction, 2003.