Quit21Día 29 sin fumarLa cola larga
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
La curva de recaída se aplana pero no llega a cero durante mucho tiempo. Los estudios de seguimiento siguen encontrando personas que vuelven a fumar a los tres, seis y doce meses. Los deslices tardíos se ven diferentes de los tempranos. La abstinencia juega poco papel en ellos. Ocurren en situaciones raras y cargadas, un funeral, una ruptura, una celebración, unas vacaciones con amigos viejos, que simplemente no aparecieron durante el primer mes.
Qué esperar
Semanas en las que apenas piensas en fumar, y luego una tarde en la que no piensas en nada más. Suele llegar en una situación que no existía en el primer mes, y puede ser tan fuerte como cualquier cosa en la primera semana. Esa fuerza no es una señal de que el trabajo se desperdició. Es una señal vieja encontrándote en algún lugar nuevo, como describió el día quince, y pasa de la misma forma.
Prueba esto
Toma la lista de situaciones no enfrentadas del día quince y escribe una línea si-entonces para cada una. Si estoy en una boda y la gente sale a fumar, entonces me quedo en la mesa y pido un café.
Qué más puedes hacer
El formato importa. Un plan atado de antemano a una señal específica empieza por sí solo, en el momento en que pensar con claridad es más difícil. En un análisis agrupado de ensayos, planes de este tipo ayudaron a las personas a dejar de fumar, aunque los estudios diferían mucho y pocos siguieron a las personas durante mucho tiempo. Mantén cada línea corta y concreta, una situación y una acción.
Pon las tres más probables en algún lugar donde las veas, y añade una línea nueva siempre que la vida te muestre una situación en la que no habías pensado.
Fuentes. Hughes, Keely, Naud, 2004. Armitage CJ. A volitional help sheet to encourage smoking cessation: a randomized exploratory trial. Health Psychol, 2008. McWilliams L, Bellhouse S, Yorke J, Lloyd K, Armitage CJ. Beyond planning: a meta-analysis of implementation intentions to support smoking cessation. Health Psychol, 2019.