Quit21Día 25 sin fumarLa mayor parte ya pasó
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
En la investigación que rastreó los síntomas de abstinencia día por día, la irritabilidad, la ansiedad, la inquietud, la mala concentración y el sueño alterado habían vuelto a su nivel inicial dentro de dos a cuatro semanas en la mayoría de las personas. Dos cosas duran más. El apetito se mantiene elevado durante meses. Los antojos continúan, menos a menudo y más brevemente, detonados por situaciones en lugar de por el reloj.
Qué esperar
Un día bastante normal, que puede ser lo más notable de él. Espera que el apetito y el antojo ocasional se queden, y espera que sean más fáciles de ver venir. Si la mayoría de los días aún no se sienten así, no significa que lo estés haciendo mal. Dos a cuatro semanas es el rango para la mayoría de las personas, no un plazo para todas. Una cosa vale una mirada honesta, sin embargo.
Si tu ánimo se ha estado volviendo más pesado durante estas semanas en lugar de más ligero, si el ánimo bajo se está profundizando en lugar de mejorar, habla con un médico. Una minoría de personas que dejan de fumar pasan por esto, particularmente quienes han tenido depresión antes, y es tratable. No es una razón para fumar y no es algo para sobrellevar en soledad.
Prueba esto
Desplázate hacia atrás por los ánimos que has registrado en el Diario durante estas semanas y mira hacia dónde se dirigen.
Qué más puedes hacer
Si se han estado volviendo más ligeros, aunque de forma irregular, nota qué ayudó y sigue haciéndolo. Si hay huecos, responde la pregunta del ánimo en el cierre de esta noche, porque un registro que mantienes vale más que un recuerdo. Si se han estado volviendo más pesados, agenda la cita esta semana en lugar de esperar a ver si pasa.
Fuentes. Hughes, 2007.