Día 22 sin fumarNo gracias, no fumo

Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lectura

Qué está pasando en tu cuerpo

Otras personas que fuman están entre los detonantes más confiables registrados en estudios de deslices. La vista, el olor y el ritual de alguien más encendiendo son todas señales, y un cigarrillo ofrecido añade un costo social a rechazar. También hay investigación sobre cómo las personas se describen a sí mismas.

En una encuesta de personas en Inglaterra que lo habían dejado en el último año, quienes se pensaban a sí mismas como no fumadoras, en lugar de como fumadoras que actualmente no fumaban, tenían más probabilidad de seguir sin fumar tres meses después. A los seis meses la diferencia ya no estaba clara, así que es un empujón en lugar de una garantía.

Qué esperar

Alguien ofrecerá. Alguien también puede sentirse un poco molesto de que rechaces, porque tu dejar de fumar dice algo sobre su fumar que no pidieron escuchar. Espera bromas, una apuesta sobre cuánto durará, un amistoso "uno no hace daño". La mayor parte trata de ellos, no de ti, y suele desvanecerse una vez que tu no fumar se vuelve noticia vieja. La versión más difícil es una pareja o un amigo cercano que fuma, porque entonces la señal vive en tu casa y la oferta viene con afecto.

Qué más puedes hacer

"Estoy intentando dejarlo" invita a que te animen a fallar y abre una negociación. "No gracias, no fumo" la cierra, y es verdad a partir de hoy. Con amigos que fuman, pide una cosa específica, que no ofrezcan. Cuando los demás salen por un cigarrillo, quédate donde estás. Si vives con alguien que fuma, acuerda dónde fuman, idealmente afuera y fuera de la vista, y dónde se guardan las cajetillas y los encendedores.

Fuentes. Shiffman et al., 1996. Tombor I, Shahab L, Brown J, Notley C, West R. Does non-smoker identity following quitting predict long-term abstinence? Evidence from a population survey in England. Addict Behav, 2015.