Quit21День 5 без сигаретНочі
Автор Євгеній, курив 26 років · Оновлено 30 жовт. 2026 · 2 хв читанняЩо відбувається в тілі
Нікотин, це стимулятор, і все ж його зникнення спершу псує сон, а вже потім покращує. Лабораторні дослідження сну в людей у перший тиждень без тютюну показують більше пробуджень, поверхневіший сон і менше загального часу сну. Сни часто стають довгими й яскравими. Це частина синдрому відміни і згасає разом з ним протягом наступних кількох тижнів. У мозку це виглядає так.
Нікотин сідає на ацетилхолінові рецептори і через них підганяє системи, що відповідають за пильність. Увагу тримати легше, заснути важче. Роками ці рецептори отримували дозу щогодини, включно з останньою перед сном, і система збудження навчилася працювати з постійним підштовхуванням ззовні. Зараз підштовхування немає, а налаштування лишилися, тому сон стає уривчастим саме тоді, коли втома найбільша.
Той самий огляд описує ще одне. У більшості зведених у ньому досліджень нікотин притискав фазу сну зі сновидіннями. Коли нікотин зникає, зникає й це притискання, і з цим узгоджуються довгі яскраві сни, про які багато хто розповідає цього тижня.
Чого чекати
Пробудження о третій чи четвертій ранку, цілком ясною головою, іноді з тягою в комплекті. До обіду відчуття недосипу, через яке весь цей тиждень здається гіршим, ніж він є. Яскраві сни, включно зі снами про куріння, трапляються часто і нешкідливі. Порушений сон, це один із визнаних симптомів відміни, і в більшості людей він налагоджується протягом наступних кількох тижнів разом із рештою. Якщо п’єш каву, тут працює і четвертий день, бо зайвий кофеїн і уривчастий сон підживлюють одне одного.
Спробуй це
Вставай у звичний час, хоч би якою була ніч. Фіксований ранок, це те, що перезапускає годинник.
Що ще можна зробити
Жодного кофеїну після полудня. Якщо не спиш більше двадцяти хвилин, вийди з ліжка і читай в іншій кімнаті, доки не зморить. Лежати й торгуватися з тягою, це найгірший з варіантів. Тримай спальню темною і прохолодною, а телефон поза досяжністю. Якщо за кілька тижнів сон усе ще сильно порушений, скажи про це лікарю.
Джерела. Jaehne A, Loessl B, Bárkai Z, Riemann D, Hornyak M. Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev, 2009. Hughes, 2007.