Quit21Día 5 sin vapearNoches, y un mito sobre el café
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
Quitar la nicotina altera el sueño antes de mejorarlo. El sueño fragmentado es uno de los síntomas reconocidos de abstinencia de nicotina, y en los estudios de vapeo de seis días subió con el resto.
Una revisión de investigación del sueño también encontró que la nicotina suprime el sueño REM, la fase de los sueños mientras se usa, lo que encaja con los sueños vívidos que muchas personas reportan una vez que se detiene. Puedes encontrar el consejo de reducir el café a la mitad cuando lo dejas. Ese consejo pertenece a los cigarrillos.
Son los productos de quemar tabaco los que aceleran la enzima que elimina la cafeína. La nicotina no lo hace, así que tu café es exactamente tan fuerte como era la semana pasada.
Qué esperar
Despertar a las tres o las cuatro, alerta, a veces con un antojo. Si el vapeador vivía en la mesita de noche, la noche solía incluir unas caladas, y el cuerpo todavía las espera. Sentirse con poco sueño a la hora del almuerzo, lo que hace que todo lo demás parezca peor. En la mayoría de las personas el sueño se estabiliza en las próximas semanas junto con el resto de la abstinencia. Si sigue muy fragmentado después de unas semanas, menciónalo a un médico.
Prueba esto
Levántate a tu hora habitual sin importar cómo fue la noche.
Qué más puedes hacer
Tu cafeína habitual está bien, pero toma la última taza antes del mediodía mientras el sueño es frágil. Si llevas más de veinte minutos sin dormir, levántate y lee en otra habitación hasta que sientas sueño. Mantén el dormitorio oscuro y fresco, y el celular y cualquier cosa con forma de vapeador fuera de alcance.
Fuentes. El sueño alterado como parte de la abstinencia, medido en personas que vapean: Hughes et al., 2020. Mecanismo del sueño, medido en fumadores, el mecanismo es la nicotina: Jaehne A, Loessl B, Bárkai Z, Riemann D, Hornyak M. Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev, 2009. Cafeína: Zevin S, Benowitz NL. Drug interactions with tobacco smoking. Clin Pharmacokinet, 1999.