Quit21Día 13 sin vapearDías planos
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
La nicotina libera dopamina en el circuito de recompensa del cerebro, y un vapeador la entrega muchas veces al día. El circuito compensa bajando su propia sensibilidad. Cuando el suministro se detiene, los placeres ordinarios se registran débilmente por un tiempo. Los investigadores llaman a esto anhedonia. Los estudios de vapeo de 2020 lo midieron directamente, y subió durante la abstinencia junto con los síntomas clásicos.
Qué esperar
La música, la comida, una buena tarde, todo ligeramente gris. Una sensación de que nada vale realmente el esfuerzo. Este es el síntoma más probable de producir el pensamiento de que la vida era mejor con el vapeador. Ese pensamiento es una lectura de un instrumento que está temporalmente fuera de calibración.
En investigación de nicotina lo plano es más fuerte en las primeras semanas y se desvanece a medida que el circuito se reinicia. La depresión es algo diferente, más pesada y más larga. Si el ánimo bajo se profundiza en lugar de mejorar, llena la mayor parte del día durante más de dos semanas, o trae pensamientos de hacerte daño, habla con un médico, y en el último caso hazlo hoy.
Prueba esto
Haz una cosa que normalmente disfrutas aunque no te atraiga, y dale toda tu atención sin una segunda pantalla.
Qué más puedes hacer
La actividad física es la opción más confiable, especialmente al aire libre y con otras personas. Planea pequeños placeres de antemano en lugar de esperar a sentir ganas de ellos. Puede ser una comida fuera, una llamada con alguien que te gusta, una hora de algo en lo que eres bueno. Esperar a que vuelva la motivación no funciona, porque hacer cosas es parte de cómo el circuito se recalibra. Cada tarde, pon una cosa que salió un poco mejor de lo esperado en la línea del día en el Diario.
Fuentes. Medido en personas que vapean: Hughes et al., 2020. Medido en fumadores: Cook JW, Piper ME, Leventhal AM, et al. Anhedonia as a component of the tobacco withdrawal syndrome. J Abnorm Psychol, 2015.