День 13 без сигаретПласкі дні

Автор Євгеній, курив 26 років · Оновлено 30 жовт. 2026 · 2 хв читання

Що відбувається в тілі

Нікотин вивільняє дофамін у контурі винагороди мозку, і робить це роками, десятки разів на день. Контур пристосовується до такого постачання, знижуючи власну чутливість. Коли постачання припиняється, звичайні задоволення якийсь час реєструються слабше. Дослідники називають це ангедонією і тепер вважають частиною тютюнової відміни, окремою від смутку чи дратівливості.

Чого чекати

Музика, їжа, гарний вечір, усе це відчувається гіршим та пласкішим. З’являється відчуття, що ніщо не варте зусиль і що живеш на автоматі. Це той симптом, який найімовірніше породжує думку, що з сигаретами жилося краще. Ця думка і є показання тимчасово збитого приладу. Як і решта відміни, пласкість найсильніша в перші тижні і згасає, коли контур повертає собі чутливість. Корисно відрізняти її від двох інших речей.

Дратівливість, це короткий ґніт; пласкість, це відсутність іскри. А депресія важча і триваліша. Якщо настрій не піднімається, а глибшає, якщо він заповнює більшу частину дня довше за два тижні або з’являються думки про те, щоб собі зашкодити, поговори з лікарем, а в останньому випадку зроби це сьогодні.

Відмову від куріння не обов’язково нести самотужки, і допомога з настроєм, це частина допомоги тим, хто кидає курити.

Що ще можна зробити

Фізична активність тут найнадійніша, особливо надворі й разом з іншими людьми. Плануй маленькі радощі наперед, а не чекай, поки захочеться. Це може бути вечеря не вдома, дзвінок комусь приємному, година чогось, що в тебе добре виходить. Ти не чекаєш повернення мотивації, щоб діяти; дія, це частина того, як контур калібрується назад. Щовечора помічай одну річ, яка вийшла трохи кращою, ніж очікувалося, і записуй її в рядок дня в щоденнику.

Джерела. Cook JW, Piper ME, Leventhal AM, Schlam TR, Fiore MC, Baker TB. Anhedonia as a component of the tobacco withdrawal syndrome. J Abnorm Psychol, 2015.