Quit21

3 місяці без сигаретЛегені наздоганяють

ЄвгенійАвтор Євгеній, курив 26 років · Оновлено 30 жовт. 2026 · 2 хв читання
КороткоНа третьому місяці кровообіг і функція легень покращуються, а зайві нікотинові рецептори в мозку опустилися до рівня людей, які ніколи не курили. Набір ваги сповільнюється, тяги поодинокі. Перечитай свої рядки «якщо-то» з двадцять дев’ятого дня.

Що відбувається в тілі

NHS відносить покращення кровообігу до періоду з 2-го по 12-й тиждень, а американські шкали, складені за звітом Головного хірурга США 1990 року, додають до того ж відрізку покращення функції легень.

У Lung Health Study, яке п’ять років спостерігало тисячі курців з раннім ураженням дихальних шляхів, ті, хто кинув, за перший рік мали вимірюваний приріст об’єму повітря, який здатні видихнути за секунду, а ті, хто курив далі, його втрачали. Після цього щорічне зниження в тих, хто так і не повернувся до куріння, ішло вдвічі повільніше, ніж у курців, і було близьким до зниження в людей, які ніколи не курили.

У мозку надлишкові нікотинові рецептори на цей час опустилися до рівня тих, хто ніколи не курив.

Чого чекати

Набір ваги, якщо він був, далі сповільнюється. У дослідженнях більша його частина припала на перші три місяці, а решта приходила поступовіше протягом року. Настрій теж варто помітити. За зведеними даними спостережень, ті, хто кинув, мали менше тривоги, менше пригніченості й менше стресу, ніж ті, хто курив далі. Тяга тепер буває зрідка і прив’язана до ситуацій, і сильна ще може заскочити зненацька. Минає вона так само, як і попередні.

Спробуй це

Перечитай свої рядки «якщо, то» з двадцять дев’ятого дня і додай ситуації, яких навчили останні два місяці.

Що ще можна зробити

Потім повтори сходи з чотирнадцятого і двадцять четвертого днів і порівняй. Якщо турбує вага, тепер, коли тяга тихіша, можна спокійно нею зайнятися, більше руху і сталі прийоми їжі замість суворої дієти. І подивись на суму грошей. Трьох місяців зазвичай вистачає на щось справжнє.

Джерела. NHS Better Health, Quit smoking. US Department of Health and Human Services, 1990. Scanlon PD, Connett JE, Waller LA, et al. Smoking cessation and lung function in mild-to-moderate chronic obstructive pulmonary disease: the Lung Health Study. Am J Respir Crit Care Med, 2000. Cosgrove et al., 2009. Taylor et al., 2014. Aubin et al., 2012.