Quit21Día 15 sin vapearLo que queda es memoria
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
No ha habido nicotina en tu cuerpo durante casi dos semanas, así que un antojo ahora no puede ser una petición de un químico faltante. Es una respuesta aprendida. A lo largo de un número enorme de repeticiones el cerebro vinculó el vapeo a señales, y porque un vapeador va a todas partes, la lista de señales es larga. Una señal que se dispara y no es seguida por nicotina se debilita.
Ese proceso se llama extinción, y dos cosas sobre él vale la pena saber. Ocurre solo en presencia de la señal. Y es aprendizaje nuevo puesto sobre el viejo en lugar de un borrado de él, atado al lugar donde ocurrió.
Qué esperar
Tramos tranquilos, luego un antojo fuerte y repentino en una situación por la que aún no has pasado sin el dispositivo. Puede sentirse como ir hacia atrás. Es una primera exposición, y las primeras exposiciones son las más fuertes. Lo mismo pasa con una situación antigua en un entorno nuevo.
Un antojo que has calmado en tu propio escritorio puede volver con toda su fuerza en casa de un amigo o después de un largo intervalo, porque lo que se aprendió en el escritorio se quedó en el escritorio. No hay nicotina que extrañar. Es una memoria que se está probando en algún lugar nuevo, y cada vez que queda sin respuesta se debilita allí también.
Prueba esto
Lista las situaciones que aún no has enfrentado sin un vapeador. El primer viaje largo, la primera noche de juegos, el primer plazo, el primer festival.
Qué más puedes hacer
Cada una es una sola pieza de desaprendizaje aún por hacer, y una lista finita se siente diferente de una amenaza vaga. Junto a cada una, escribe una línea sobre qué harás en su lugar en ese momento. Cuando aparezca una, abre SOS. El minuto de respiración está ahí exactamente para esto. Después táchala y anótala en el Diario. No necesitas buscar estas situaciones. Los investigadores que probaron la exposición deliberada a señales no encontraron que ayudara de forma confiable.
Fuentes. Teoría del aprendizaje, estudiada sobre todo en fumadores. Conklin CA, Tiffany ST. Applying extinction research and theory to cue-exposure addiction treatments. Addiction, 2002.