Día 17 sin vapearUna calada

Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lectura

Qué está pasando en tu cuerpo

La recaída rara vez empieza con una decisión de volver. Empieza con un solo uso que se suponía que se quedaría solo. En estudios de seguimiento de fumadores, la mayoría de las personas que tuvieron un cigarrillo después de dejarlo volvieron a fumar de forma regular más tarde. La mayoría no es todas, y el camino de vuelta suele tomar días o semanas en lugar de una tarde.

Con un vapeador el primer paso es aún más pequeño. No cuesta nada, toma tres segundos y no deja olor, lo que lo hace el desliz más fácil de decirte a ti mismo que no ocurrió.

Qué esperar

El pensamiento llega vestido de moderación. Ya demostraste que puedes dejarlo, así que una calada en una fiesta está bajo control. Tiende a llegar cuando las cosas van bien. Tiene otros atuendos también. La recompensa, te mereces una después de esta semana. El experimento, solo para comprobar que ya no es especial. La emergencia, hoy es diferente. Los tres terminan en el mismo lugar. Si una calada ocurre, vigila el pensamiento después de ella, que el intento está arruinado de todos modos. No lo está.

Qué más puedes hacer

Si una calada ocurre, regístrala. Un desliz registrado cuesta un día fuera del total y nada más, y mantiene el registro lo bastante honesto para ser útil. Tira el dispositivo del que vino en lugar de guardarlo para la próxima vez. Mira a qué estaba atado el desliz, un lugar, una bebida o un estado de ánimo, y añade esa situación a tu lista del día quince. Luego empieza de nuevo a la mañana siguiente como Día 1, que la app hace de todos modos.

Fuentes. Medido en fumadores. Brandon TH, Tiffany ST, Obremski KM, Baker TB. Postcessation cigarette use: the process of relapse. Addict Behav, 1990. Muench C, Malloy EJ, Juliano LM. Lower self-efficacy and greater depressive symptoms predict greater failure to recover from a single lapse cigarette. J Consult Clin Psychol, 2020.