Quit21Día 11 sin vapearDiez minutos de caminata
Por Yevhenii, que fumó durante 26 años · Actualizado 30 oct 2026 · 2 min de lecturaQué está pasando en tu cuerpo
Una de las herramientas mejor probadas contra un antojo de nicotina cabe en un descanso del almuerzo. En una revisión de experimentos donde las personas se abstuvieron y luego ejercitaron o se quedaron sentadas, cada estudio que hizo esa comparación encontró que un solo episodio de actividad redujo el deseo de nicotina y la incomodidad de la abstinencia.
El efecto empezó durante el ejercicio y duró hasta cincuenta minutos después. No se necesitó ejercicio intenso. Quince minutos a un ritmo fácil funcionaron, y también cinco minutos de simplemente tensar y sostener músculos. Los participantes eran fumadores que se abstenían durante unas horas, y el antojo que combatían era de nicotina, así que trátalo como una herramienta para probar en ti.
Qué esperar
El efecto es rápido y temporal, que es lo que necesitas de él, porque un antojo solo tiene que ser superado. Los primeros minutos de una caminata aún pueden traer uno, especialmente si una caminata solía venir con un vapeador en la mano. Eso suele desvanecerse si sigues. Espera que la caminata quite el filo en lugar de apagar el antojo. Si el esfuerzo trae dolor o presión en el pecho, falta de aire desproporcionada al ritmo, o mareo, detente y ve a un médico.
Prueba esto
Encuentra la hora en la que tus antojos son peores y pon una caminata rápida de diez minutos justo antes, lo bastante rápida para que puedas hablar pero no cantar.
Qué más puedes hacer
Compara la hora que sigue con la de ayer. El Diario muestra cuándo llegó cada antojo. Cuando no puedas salir, la versión más corta de la revisión funciona en un escritorio. Presiona las palmas juntas con fuerza, o tensa los muslos y sostén por una cuenta de diez, unas cuantas veces. Escaleras en lugar del ascensor. Una caminata después de la cena. Si alguna vez hubo un deporte en tu vida, este es un buen mes para volver a él a un nivel fácil.
Fuentes. Medido en fumadores, el objetivo es el antojo de nicotina. Taylor AH, Ussher MH, Faulkner G. The acute effects of exercise on cigarette cravings, withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic review. Addiction, 2007.