День 5 без вейпуНочі й міф про каву

Автор Євгеній, курив 26 років · Оновлено 30 жовт. 2026 · 2 хв читання

Що відбувається в тілі

Відмова від нікотину спершу порушує сон і лише потім його покращує. Порушений сон, це один із визнаних симптомів нікотинової відміни, і в шестиденних дослідженнях вейпу він зростав разом з іншими. Огляд досліджень сну також показав, що нікотин, поки його вживають, притискає фазу сну зі сновидіннями, і з цим узгоджуються яскраві сни, про які багато хто розповідає після відмови.

Можна натрапити на пораду зменшити каву вдвічі, коли кидаєш. Ця порада стосується сигарет. Фермент, що виводить кофеїн, пришвидшують продукти горіння тютюну. Нікотин цього не робить, тож кава така сама міцна, як і минулого тижня.

Чого чекати

Прокидання о третій чи четвертій, бадьоро, інколи разом із тягою. Якщо вейп жив на тумбочці, ніч раніше включала кілька затяжок, і тіло досі на них чекає. Відчуття невиспаності до обіду, через яке все інше здається гіршим. У більшості людей сон налагоджується протягом наступних двох тижнів разом з рештою відміни. Якщо за кілька тижнів він усе ще сильно порушений, скажи про це лікарю.

Що ще можна зробити

Звичний кофеїн можна, але останню чашку випивай до полудня, поки сон крихкий. Якщо не спиш більше двадцяти хвилин, вийди з ліжка і читай в іншій кімнаті, доки не зморить. У спальні хай буде темно й прохолодно, а телефон і все, що схоже на вейп, поза досяжністю.

Джерела. Sleep disturbance as part of withdrawal, measured in vapers: Hughes et al., 2020. Sleep mechanism measured in smokers, the mechanism is nicotine: Jaehne A, Loessl B, Bárkai Z, Riemann D, Hornyak M. Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev, 2009. Caffeine: Zevin S, Benowitz NL. Drug interactions with tobacco smoking. Clin Pharmacokinet, 1999.